co na redukcję

[...] do tej pory podczas treningów nie stosowałaś ćwiczeń dedykowanych mięśniom pośladkowym to warto takowe dodać, ale jeśli teraz trenowałaś już pośladki to ja bym dociągnął redukcję do końca i nastawił się na rozbudowę mięśni pośladkowych przy następnym mikrocyklu treningowym, w którym będziesz budować masę mięśniową ewentualnie będziesz w [...]

Cześć! Obecnie powinieneś rozpocząć redukcję. Aby to zrobić zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

W wolnym czasie wyślę zdjęcie sylwetki. Trener na siłowni powiedział że mam chude ręce, klatkę piersiową, mięśnie mam jedynie na nogach a tłuszcz praktycznie na brzuchu. Zaproponował nabieranie masy potem redukcję co mi odpowiada :)

W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno [...]

[...] mamy otłuszczoną część ciała na przykład okolice bioder i pośladków przez co wizualnie jest ona zdecydowanie szersza niż góra ciała. W takim przypadku musimy przeprowadzić redukcję i proporcje po zrzuceniu tkanki tłuszczowej się poprawią. W przypadku gdy nasze barki są wąskie, a biodra naturalnie szersze to jedynym sposobem aby [...]

[...] w artykule Macieja: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html Jeśli chcesz przeprowadzić zdrową redukcję i cieszyć się szczupłą sylwetką na dłużej, zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: [...]

Na sterydach można budować mięśnie, siłę i chudnąć jednocześnie. A samą redukcję jesteś w stanie przeprowadzić na bilansie kalorii w granicach zera/lekkiego minusa, co nie wpłynie w żaden sposób na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w [...]

/SFD/2021/3/2/693f5cb1ac49465fb2763b4d33108a24.jpg Zaczynając swoją redukcję to częsty problem jakim treningiem trenować, a tak na prawdę nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi jaki trening zastosować żeby mięśni jak najwięcej zachować. Ja bym się przyjrzał Twojemu dotychczasowemu treningowi i po prostu trenował na podobnej intensywności i [...]

Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.

[...] źle, że mam użyć opcji szukaj, że źle wyliczyłem makro a finalnie wyjdzie że jedyne co mogę jeść to ryż z kurczakiem 6 razy dziennie. Już kiedyś mocno się zaangażowałem w redukcję "forumowym" sposobem. Wklejałem dietę, ćwiczenia a po miesięcznej redukcji jak nie było żadnych rezultatów to nikt nie raczył opisać i zasugerować kolejnych kroków. [...]

[...] ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie rekompozycji tylko zrobić przemyślaną redukcję i dopiero później podjąć decyzję co dalej działać z sylwetką. W takich sytuacjach uważam, że próby z rekompozycją to strata czasu, który można wykorzystać lepiej. [...]

Ja np. obecnie mam odwrotna sytuacje. Co prawda jestem juz na masie od okolo koncowki listopada, waga caly czas waha sie w granicach 115-116 kg, a tygfodnia na tydzien juz niestety sylwetka powoli robic sie kiepskiej jakosci i jest to znak by konczyc zabawe. Pomimo ze nie dolozylem juz nic od okolo 3-4 tygodni na wadze, to gdzies ta "forma" [...]

[...] nie pociągnąć redukcji dalej bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski. Zrób chwilową przerwę od redukcji aby dać ciału nieco odetchnąć, ale jak bym jeszcze pociągnął redukcję trochę zanim wskoczysz na okres budowania masy mięśniowej. Żeby się nie okazało, że nadwyżka kaloryczna spowoduje znów wzrost poziomu tkanki tłuszczowej. Zmieniony [...]

[...] miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia błędu. Pas i talia spada, więc redukujesz tkankę tłuszczową. Niestety stosując głodówkę daleko nie znajdziesz. Sugeruję zakończyć redukcję. Wejść na zerowy bilans kaloryczny i zacząć od nowa, tak jak należy.

[...] już dużą część potrzebnych elementów do rozwoju muskulatury, czas przejść do suplementacji. Obowiązkowym suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej, ale nie tylko bo i redukcję tkanki tłuszczowej jest kreatyn, która wykazuje silne działanie anaboliczne. Wspiera siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych. Odpowiednio nawadnia mięśnie, dzięki [...]

/SFD/2022/5/17/c7f34534428d4c71b1b3238461fd3390.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący i dopiero zaczynasz redukcję to dwa powtórzenia mniej w serii to nie są jeszcze jakieś sensowne spadki w tej sile, ale jeśli te spadki będą gwałtowne to przyjrzyj się na samym początku diecie czy cięcia w kaloryce nie są zbyt drastyczne przez co już na jej [...]

[...] jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg wzwyż i jest ściśle związane z aktywnością, a co za tym idzie — [...]

[...] jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg wzwyż i jest ściśle związane z aktywnością, a co za tym idzie — [...]

[...] po treningu, nadaje sytości naszym posiłkom, dzięki czemu nie będziesz odczuwała głodu, godzinę po skonsumowaniu posiłku. Przyspiesza tempo przemiany materii oraz wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Jest pomocne również przy kształtowaniu sylwetki, nadając jej lepszego wyglądu. W dobiciu białka w ciagu dnia pomoże Ci odżywka białkowa. Jaka [...]

Jak masa to nie rzeźba. Musisz sie na jakiś czas pożegnać z kratką. Ale może będziesz miał w tym motywacje do walki o to. Jedz mądrze bo to że jesteś na masie nie zwalnia cie z dbania co wkładasz do miski. Takim trybem zbudujesz dobry kawałek mięsa jednocześnie nie "ulewając" sie jakos tragicznie co ułatwi późniejszą redukcje. Jednocześnie moim [...]